爬楼可以锻炼身体吗

爬楼可以锻炼身体吗

我每天爬30层的楼房两个来回。。也就是上去下来。。在上去在下来。。可以锻炼身体吗。。如果可以。。可以锻炼什么地方

是连续的慢跑。。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

爬楼梯对身体的好处是：

能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。

爬楼梯对身体的坏处是：

爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

爬楼梯锻炼应该注意：

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

�注明】：爬楼梯时候为防止磨损，对小腿进行打绷带和捆绑，没有这个必要，正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的，还可以达到强筋壮骨的效果，更是减肥健美的灵丹妙药。但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯。

当然是锻炼身体的好方法了

腿部、心肺几乎是全身运动。

如果练到一次性走到顶，没有急促的心跳、呼吸，那就成功

爬楼梯能锻炼身体吗

如果巴黎不快乐

不一定，因为有些人身体上有些疾病，反而会加害于身体，所以锻炼身体要适当。

这个不止爬楼梯可以

只要你想锻炼身体方法可以有多

爬楼梯可以训练体力吗？

可以的，爬楼梯好处：

1。它有增强心肺功能，促进血液循环，预防高血压的作用；其次，因为爬楼梯消耗的热量比较多，所以，它还有有减肥健美的功效；

2。能够提高脚部关节的灵活性，防止腿关节病的发生，能使肌肉更加健康；

3。爬楼梯容易消耗体力，这样就能够增进人的食欲，促进肠胃蠕动，增加肠胃的功能，有利于消化系统的吸收。

4。对失眠有显著疗效。经常爬楼梯确实是好处多。

当然可以啊

爬楼梯有好多好处的。

1、爬楼梯可以使久坐人群紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解脊椎腰酸痛等问题。

2、坐着办公的人，腿部血液循环减慢，容易造成腿部静脉曲张，爬楼梯的过程中腿部肌肉有规律的交替收缩放松，推动血液循环，回事血液流动，从而防止腿部静脉郁积。

3、对于吃饭不定时不定量的人群，爬楼梯还能促使胃肠蠕动，有助于促进肠道消化液的分泌，提高了食物消化率，也促进了食糜在肠道的运转，其最终结果可以防治或减缓胃病、便秘等疾病。

4、办公一族中，心血管及脑部疾病发病路很高，这类人平常摄入的热量过多，长期久坐在位子上，很少走动，能消耗的热量及其有限。在这种情况下他们的血液循环减慢，心脏功能也随之减退，于是血液中的脂类在动脉中沉积，导致心肌衰弱，引起动脉硬化、高血压、冠心病等心血管方面的疾病。爬楼梯是一种典型的中等强度的有氧运动，在这种情况下，血液循环加速，血液中的脂类物质在动脉中沉积的数量大大减少。此外在这种强度下运动主要以脂类物质作为能源，以一个体重70公斤的人为例，以正常速度爬四层楼大约消耗19千卡的热量，相当于消耗了两克的脂肪，日积月累脂类物质会大量消耗，从而避免了脂类物质的储存，有助于防治心血管疾病。

5、超重与肥胖在职场人士中普遍存在，爬楼梯这项运动消耗热量多，对于肥胖的形成起到积极的阻碍作用。超重与肥胖的人非常容易患糖尿病等代谢疾病。通过爬楼梯预防肥胖问题的发生，客观上也起到了预防糖尿病的作用。

希望采纳哦

怎样爬楼梯最能锻炼身体？(最好省时间的。。我住在23楼。。怎么跑比较好)

坐电梯下到22楼，然后爬到23楼；再坐电梯下到21楼，继续爬到23楼；依此类推，一直到1楼；当然了，可以循序渐进嘛，科学的安排时间。

跑的时候一次上两个台阶。这样对锻炼大腿的肌肉很好。

每天爬楼梯，可以锻炼身体吗？对身体有什么好处？

每天爬楼梯，对身体有什么好处？爬多少层才有效果

美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地

，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗

的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。

以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小

兵立大功。

谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不

妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。

可以考验你家楼梯的建筑质量

爬楼梯对身体有什么好处和坏处

你好，爬楼梯作为有氧运动的好处很多，主要是增强心肺功能，减肥，增加肌肉韧带的弹性的等等，但是爬楼梯也是有害处的，如增加了膝盖的压力，导致膝盖的疼痛等。

爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，那么，经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢？给你些意见参考参考：

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的

爬楼梯怎么锻炼效果最好？

有空你就爬楼梯

爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时，常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我：“又在爬楼梯啦？”“要爬几趟啊？”我答：“是的，三趟。”对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇！你可真行！”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处，或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢！您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯。

您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，从容不迫地登，力求步步稳健扎实；还可以甩开双臂，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级；也可以背对楼梯慢慢退着上，只需记着每层楼的台阶数，不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层，也可以在几层楼之间反复上下。当然，必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上增加。运动很简单，但贵在坚持，天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，或图一时新鲜猛上猛下，结果弄得很疲劳，失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿，做一些准备动作，喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开，您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶，出一身汗，非常舒服；在机关办公室坐久了，不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合，活动活动腿脚，疲劳顿消；下班回家，吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回，这样睡眠质量好；双休日，可以适当加大运动量，但要以自己身体能否承受为限，不可超负荷运转。

以上这些都是爬楼梯的一种方式。只要坚持，久而久之你便能领略到其中只可意会、不可言传的独特韵味和快感。我就是爬楼梯的受益者，坚持了两年多，身体结实了，“将军肚”没有了，血脂。血糖、血压也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担

爬楼梯能锻炼身体吗前段时间生病了医生说要锻炼锻炼身体增强免疫力但是没有地方可以跑步我就想起爬楼梯我家六层楼从上到下往返十次能起到什么样的效果

可以锻炼身体，但不如跑步效果好，建议原地踏步跑，或者买个跑步机，每次跑30分钟以上

每天爬楼梯的好处

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

爬楼梯对身体的好处是：

能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。

爬楼梯对身体的坏处是：

爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

爬楼梯锻炼应该注意：

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

�注明】：爬楼梯时候为防止磨损，对小腿进行打绷带和捆绑，没有这个必要，正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的，还可以达到强筋

上下爬楼梯能锻炼身体吗？

当然是锻炼身体啦，属于有氧运动，能帮助消脂，强壮腿部肌肉，结实臀部，提高肺部功能。

与人互动的机会增加，让你的话也变多了。如果不知如何表达心中的情意，写封简短的情书让情人惊喜一下吧。你得到处跑才能兼顾紧凑的行程，无意中也增加了交通的开支。处理琐碎的事情，让你得细心规划时间的运用。

肯定能，大腿肌肉，小腿胫骨